パニック障害克服法 セロトニンの働きと効果 増やすためには
セロトニンとは
嬉しい、楽しい、喜び、興奮した時は、脳内の
ドーパミンが増えます。
人混みの中に居たり、満員電車に乗って不快な感
じがある時は、脳内のノルアドレナリンが増えま
す。
そんな心の高ぶりを鎮めてくれるのがセロトニン
です。
リラックスしている時、筋肉がほぐれた時などに
出るホルモンです。
セロトニンは嬉しい、楽しい、喜びなど、ドーパ
ミンが増えた時に、「もう満足」と強くなった快
感にブレーキをかけます。
また、満員電車の不快な時から解放され
「ほっとした」時に、セロトニンが増えて、ノル
アドレナリンが減少します。
体内にあるセロトニンの割合は、90％が消化管に
、8％が血小板に、脳内にあるのはたったの２％
だけです。
を始め、うつ状態、頭痛、不眠、低体温、集中力
低下、などになりやすくなります。
そこで、セロトニンを増やすために、どのような
方法があるか調べてみました。
１．日光を浴びる
セロトニン神経は日光を浴びる事で活性化するこ
とがわかっています。
実際に「光照射療法」という強い光を、冬季のう
つ病患者さんに、浴びせる治療法もあり効果があ
ります。
１日１回は、外に出て日の光を浴びるようにしま
しょう。
２．食事
料に作られています。
人間は、このトリプトファンを自分で作り出すこ
とが出来ません。そのため、食事から取り入れる
しかありません。
トリプトファンは、タンパク質を多く含む食べ物
に含まれます。
具体的に、肉、魚、などの動物性タンパク質に多
く含まれており、また豆類などの植物性タンパク
質にもある程度含まれています。
これらのサプリなどありますが、沢山取れば取る
程良いというものでもありません。
実際に、トリプトファンの人口大量投与で、重篤
な副作用が生じることもあったそうです。
ですから、通常の食生活を送っていれば、必要な
トリプトファンは十分摂取できます。
極端な偏食をせずにバランスの良い食生活を心が
けましょう。
３．睡眠
寝不足が続くと、気分が晴れなかったり、イライ
ラしやすかったりと、皆さんも経験がありません
か？
脳は複雑で高度な活動を行う器官であるため、定
期的にしっかり休めないと働きが弱くなってしま
います。
セロトニンを増やすためには、十分な睡眠をとり
ましょう。
４．適度な運動
適度な運動は、脳を活性化させ、セロトニン神経
の活性化にもなる事が、多くの研究で明らかにな
っています。
中でも一人でできるような比較的単調な運動が良
いと考えられています。
具体的には
・ランニング
・水泳
・サイクリング
などです。
５．首や背骨のコリ、緊張を
改善する
これが、パニック障害を改善するうえで１番重要
だということを書いてきましたが、そもそもセロ
トニンの量が減ってしまう原因の大元はこれです。
脳内に流れるセロトニンは、脊髄を通って脳内に
分泌されますので、頚筋や、背骨につく筋肉の緊
張があれば、脳内にいくセロトニンの量が減って
しまうのです。
これでは、いくら、セロトニンを増やそうと色々
努力しても、脳内に届きにくくなっているので
意味がありません。
セロトニンや、血液の流れをよくするためにも
首や背骨の筋肉をほぐしていきましょう。
